© Impressum: Gabi Strauch-Wohlfart, Uetersener Weg 12, D-22869 Schenefeld
ACTIVEFITNESS

Video-Home-

Training

Gabi Wohlfart

vitalisieren

bewegen

ernähren

Informationen für ein gesundes Home-Training

Sport in der Gruppe mit Gleichgesinnten ist motivierend, spornt an und steigert den Ehrgeiz und das Durchhaltevermögen. Ein angenehmer Nebeneffekt sind auch die sozialen Kontakte. Wichtig ist aber auch, dass die Trainer jeden Einzelnen im Blick haben und bei Fehlhaltungen oder Übungsfehlern sofort eingreifen können. So entstehen effektive Trainingseinheiten, die die Gesundheit fördern, das Körpergefühl beflügeln und das Leben positiv gestalten. Es gibt Zeiten und Momente in denen die Gruppentermine nicht eingehalten werden können oder es besteht der Wunsch sich zusätzlich zu bewegen. Hierfür bieten sich zur Unterstützung kurze Online- Trailer an. Nachfolgend findest Du eine Auswahl meiner Inhalte aus meinem Gruppen- Sportunterricht. Einfach auf nachfolgende Bilder klicken und schon bist Du dabei.

1. Faszien-Pilates // 36 Min. - ohne Geräte

Das Training in dieser Übungseinheit traniert und dehnt insbesondere die Hauptmuskelgruppen, die kleine Haltemuskulatur und macht das Bindegewebe geschmeidigt. Die Folge sind ein gutes Körpergefühl und geübte Motorik. Durch Faszientraining, kombiniert mit ausgesuchten Pilatesübungen, kommen wir zu mehr Kraft in Rücken, Bauch und Becken, zu strafferen Körperkonturen und mehr Beweglichkeit.

2. Rücken & Faszien // 40 Min. - ohne Geräte

Durch das Training der stabilisierenden Rumpfmuskulatur und durch die Erhöhung der Körperwahrnehmung lernen wir den Zwangshaltungen des Alltags mit seinen Rückenbeschwerden dynamisch zu begegnen. Das Thema Faszien, das unendliche Bindegewebsnetz in unserem Körper, ist in den letzten Jahren zum Trend avanciert. Durch spezielle Übungen bleiben diese Bindegewebsstrukturen eleastisch - wir fühlen uns wohl.

3. Warm-up - easy Workout // 10 Min. - ohne Geräte

Vor jeder Sporteinheit ist es wichtig, sich warm zu machen. Muskeln und Gelenke wollen auf die sportlichen Belastungen gut vorbereitet sein. Dadurch vermeiden wir Zerrungen und unnötigen Muskelkater. Dieses easy Workout ist ein Warm-up und bereitet Gelenke und Muskulatur auf die weitere Übungen vor und bringt den Kreislauf in Schwung. Diese Sporteinheit kann vor jeder Übungseinheit durchgeführt werden.

4. Bauch-Training // 15 Min. - ohne Geräte

Mit diesem Workout kommst Du Deinem Ziel für einen flachen Bauch schnell näher. Schon zwei Übungseinheiten in der Woche richtig und effektiv ausgeführt - in Verbindung mit einer auf das persönliche Ziel angepassten Ernährung - bringen Dich in wenigen Wochen zu erstaunlichen Ergebnissen…. und Du bist stolz auf Dich. Bei Fragen rund um das Thema Ernährung und Sport spreche mich gern an.

5. Po-Training // 15 Min. - ohne Geräte

Es geht wie immer darum, für seinen Körper etwas gutes zu tun. Wichtig ist dabei ein ausgewogenes Training. Wenn wir auf der einen Seite den Bauchmuskel trainieren ist das Training der rückwärtigen Muskulatur in gleichem Maße wichtig. Darum trainiern wir in dieser Einheit mit besonderem Augenmerk den gesamten Gluteus.

6. Oberkörper-Training // 15 Min. - 2 Kleinhanteln

Jetzt trainieren wir den Oberkörper. Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule und im Bereich der Schulter sind häufige Sympthome z. B. bei beruflichem Bewegungsmangel. Hier nutzen wir Übungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, die Symptome kurzfristig zu mildern und mittelfristig zu beseitigen. Diese Einheit ist auch ideal für den präventiven Sporteinsatz.

7. Locker in der Lendenwirbelsäule // 20 Min. - ohne Geräte

In diesen Übungen kümmern wir uns um die Lendenwirbelsäule, dem unteren Rücken. Gerade bei einer vorwiegend sitzenden, beruflichen Tätigkeit ist dieser Teil der Wirbelsäule besonders beansprucht. Das Training dieser Körperregion kann daher zu einem beweglichen und schmerzfreien Rücken führen.

8. NN

In Planung Schenefeld, der 01. April 2023
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Sport in der Gruppe mit Gleichgesinnten ist motivierend, spornt an und steigert den Ehrgeiz und das Durchhaltevermögen. Ein angenehmer Nebeneffekt sind auch die sozialen Kontakte. Wichtig ist aber auch, dass die Trainer jeden Einzelnen im Blick haben und bei Fehlhaltungen oder Übungsfehlern sofort eingreifen können. So entstehen effektive Trainingseinheiten, die die Gesundheit fördern, das Körpergefühl beflügeln und das Leben positiv gestalten. Es gibt Zeiten und Momente in denen die Gruppentermine nicht eingehalten werden können oder es besteht der Wunsch sich zusätzlich zu bewegen. Hierfür bieten sich zur Unterstützung kurze Online-Trailer an. Nachfolgend findest Du eine Auswahl meiner Inhalte aus meinem Gruppen-Sportunterricht. Einfach auf nachfolgende Bilder klicken und schon bist Du dabei.

1. Faszien-Pilates // 36 Min. - ohne Geräte

Das Training in dieser Übungseinheit traniert und dehnt insbesondere die Hauptmuskelgruppen, die kleine Haltemuskulatur und macht das Bindegewebe geschmeidigt. Die Folge sind ein gutes Körpergefühl und geübte Motorik. Durch Faszientraining, kombiniert mit ausgesuchten Pilatesübungen, kommen wir zu mehr Kraft in Rücken, Bauch und Becken, zu strafferen Körperkonturen und mehr Beweglichkeit.

2. Rücken & Faszien // 40 Min. - ohne Geräte

Durch das Training der stabilisierenden Rumpfmuskulatur und durch die Erhöhung der Körperwahrnehmung lernen wir den Zwangshaltungen des Alltags mit seinen Rückenbeschwerden dynamisch zu begegnen. Das Thema Faszien, das unendliche Bindegewebsnetz in unserem Körper, ist in den letzten Jahren zum Trend avanciert. Durch spezielle Übungen bleiben diese Bindegewebsstrukturen eleastisch - wir fühlen uns wohl.

3. Warm-up - easy Workout // 10 Min. - ohne Geräte

Vor jeder Sporteinheit ist es wichtig, sich warm zu machen. Muskeln und Gelenke wollen auf die sportlichen Belastungen gut vorbereitet sein. Dadurch vermeiden wir Zerrungen und unnötigen Muskelkater. Dieses easy Workout ist ein Warm-up und bereitet Gelenke und Muskulatur auf die weitere Übungen vor und bringt den Kreislauf in Schwung. Diese Sporteinheit kann vor jeder Übungseinheit durchgeführt werden.

4. Bauch-Training // 15 Min. - ohne Geräte

Mit diesem Workout kommst Du Deinem Ziel für einen flachen Bauch schnell näher. Schon zwei Übungseinheiten in der Woche richtig und effektiv ausgeführt - in Verbindung mit einer auf das persönliche Ziel angepassten Ernährung - bringen Dich in wenigen Wochen zu erstaunlichen Ergebnissen…. und Du bist stolz auf Dich. Bei Fragen rund um das Thema Ernährung und Sport spreche mich gern an.

5. Po-Training // 15 Min. - ohne Geräte

Es geht wie immer darum, für seinen Körper etwas gutes zu tun. Wichtig ist dabei ein ausgewogenes Training. Wenn wir auf der einen Seite den Bauchmuskel trainieren ist das Training der rückwärtigen Muskulatur in gleichem Maße wichtig. Darum trainiern wir in dieser Einheit mit besonderem Augenmerk den gesamten Gluteus.

6. Oberkörper-Training // 15 Min. - 2 Kleinhanteln

Jetzt trainieren wir den Oberkörper. Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule und im Bereich der Schulter sind häufige Sympthome z. B. bei beruflichem Bewegungsmangel. Hier nutzen wir Übungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, die Symptome kurzfristig zu mildern und mittelfristig zu beseitigen. Diese Einheit ist auch ideal für den präventiven Sporteinsatz.

7. Locker in der Lendenwirbelsäule // 20 Min. - ohne Geräte

In diesen Übungen kümmern wir uns um die Lendenwirbelsäule, dem unteren Rücken. Gerade bei einer vorwiegend sitzenden, beruflichen Tätigkeit ist dieser Teil der Wirbelsäule besonders beansprucht. Das Training dieser Körperregion kann daher zu einem beweglichen und schmerzfreien Rücken führen.

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